দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যসম্মত সাতটি উপায়।

দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যসম্মত কিছু উপায় অনুসরণ করতে পারেন। তবে, মনে রাখবেন দ্রুত ওজন বাড়ানোও স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, তাই সঠিক ও সুষম উপায়ে তা করা গুরুত্বপূর্ণ।

১. ক্যালরি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন

প্রতিদিনের খাবারে অতিরিক্ত ৫০০-১০০০ ক্যালরি যোগ করুন।

ক্যালরিসমৃদ্ধ কিন্তু পুষ্টিকর খাবার খান যেমন বাদাম, শুকনো ফল, পিনাট বাটার, চিজ, ডার্ক চকলেট ইত্যাদি।

২. প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান

প্রোটিন ওজন বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশী গঠনে সাহায্য করে।

ডিম, মাংস, মাছ, ডাল, দুধ, দই, পনির এবং প্রোটিন শেক খেতে পারেন।

৩. কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট যুক্ত খাবার খান

ভাত, রুটি, আলু, পাস্তা, শস্যজাতীয় খাবার বেশি খান।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন অলিভ অয়েল, নারকেল তেল, এভোকাডো, বাদাম থেকে ফ্যাট গ্রহণ করুন।

৪. প্রতিদিন অন্তত ৩-৫ বেলা খাবার খান

বড় বড় পরিমাণে খাবার না খেয়ে দিনে ৫-৬ বার খান।

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং ফ্যাটের সমন্বয় রাখুন।

৫. ওজন তোলা বা রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম করুন

জিমে গিয়ে ওজন তোলার ব্যায়াম করুন যা পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।

সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বি না বাড়িয়ে পেশী বৃদ্ধি করতে পারবেন।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন

প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন, কারণ বিশ্রামের সময় শরীর পেশী গঠন করে।

৭. পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন

যদি দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট নিতে চান, তবে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

…..সতর্কতা……

অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুড, অতিরিক্ত চিনি বা তেলযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

খুব দ্রুত ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করলে তা স্বাস্থ্যহানিকর হতে পারে।

আপনি যদি বিশেষ কোনো শারীরিক সমস্যায় ভুগছেন বা দীর্ঘদিন ধরে ওজন বাড়াতে পারছেন না, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন  Trikus এর সাথেই থাকুন ধন্যবাদ